皆さんおはようございます！
皆さんおはようございます！
1月〜3月は本格的に寒い日が続きますね。
mifumiは朝活が好きで、このブログでも朝活の記事を投稿していますが
……冬の朝活はとにかく寒い！！
寒さが理由でベッドから出られず朝活ができなかった日もあるのではないでしょうか。
早起きしてやりたい事があるのに冬の朝活は
上手くいかないという方必見の記事です。
ぜひ最後まで読んでみてください！
こんな方にオススメ
・冬でも早起きできる方法が知りたい
・冬の朝を楽しみたい
なぜ冬の朝は早起きがつらい？
なぜ冬の早起きが辛いのかを解説します。
単純に『寒いから』で終わらせるのではなく、体のメカニズムを理解しましょう！
日の出が遅いから
冬以外の季節であれば日の出が早く、太陽の光と共に起きる事ができます。
しかし、冬はそうもいきません。
外が暗い時間に起きるとなると、
体はまだ朝であることを認識できず
中々スッキリと起きる事ができません。
冬の朝は体温が低い
人は眠ると体温が低くなります。
そして朝はある程度の体温がないとスッキリと起きる事ができません。
冬の朝は体温が低い上に室内も寒い。
そうなると体を起こす体温まで
到達しないまま起床時間を迎えてしまい
スッキリ起きる事ができない事があります。
早起きするには前夜の行動が大切
早起きにあたっては、前の日の夜にどのような行動を取ったかが大きく影響します。
夜更かししない
早起きしたいなら早く寝ましょう。
そして、1日を快適に過ごすための自分に必要な睡眠時間を把握すると良いでしょう。
私は1日7時間は睡眠が必要なので、
夜10時睡眠の朝5時起床が自分にとって１番快適なことを知りました。
ゆっくり湯船に浸かる
お風呂はシャワーだけでなく、ゆっくり湯船に浸かりましょう。
ぬるめのお湯に15分〜20分程入ると手足の血行が良くなり快適に眠る事ができます。
ストレッチをする
寝る前やお風呂の後に、無理ない程度でストレットを行うのも有効です。
長時間の着席やストレスは体を冷やし、血流を悪くする原因になります。
寝る前のストレッチで体を温めましょう。
※息が上がるほどのストレッチや筋トレはNG
朝の早起き対策
起きる前に部屋を暖める
起きる30分ほど前から暖房器具が作動するようにタイマーをつけましょう。
タイマー機能がない場合は30分前に起きてスイッチをつけて、2度寝しちゃいましょう！
起きて１杯水を飲む
朝起きてから、常温もしくは白湯など１杯お水を飲みましょう。
白湯なら体も温まるのでおすすめです。
起きてすぐに顔を洗う
起きてからすぐに顔を洗ってみてください。
これは私も実践しているのですが、
顔を洗うとさっぱりして体も起きて
2度寝の気持ちがなくなります。
運動も大切
冷え性や寒がりな方は、運動を習慣化させることもおすすめです。
特に冷え性は、筋肉量の少ない女性に多くみられるものです。
運動を習慣化させ筋肉をつけることで血行が良くなり、冷え性を改善させる事ができるかもしれません。
最後に
冬の早起きが苦手なのはみんな一緒。
さまざまな工夫を凝らして、自分なりの冬の朝対策を考えてみてください。
そして冬の朝を制した者が、朝活を制します！
1年を通して朝活を楽しみましょう！！
読んでいただきありがとうございました！
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